Dieta para ganar músculo

Este plan semanal te ayuda a ganar masa muscular al alimentar tus músculos de una forma equilibrada y sin 'manias" de gimnasio.

Los músculos no sólo necesitan proteínas para desarrollarse, también necesitan hidratos de carbono complejos para disponer de energía, hierro para estar bien oxigenados, ácidos grasos omega-3 para reducir la inflamación y evitar lesiones y creatina natural para dispones de energía rápida durante el movimiento explosivo.

Desayuno	Almuerzo	Comida	Merienda	Cena
Lunes	Té verde            Batido de plátano con yogur y muesli            Cinco nueces	Dos manzanas            Una barrita de cereales	Espárragos a la plancha            Salmón a la plancha con rodajas de tomate	Fresas con yogur desnatado	Ensalada de lentejas con salmón y tomate            Fruta
Martes	Té rojo             Una rebanada de pan de cereales con salmón ahumado            zumo de naranja natural	Un yogur con nueces	Ensalada de rúcola con nueces y manzana            Sepia a la plancha con perejil y limón	Batido de piña y plátano	Ensalada de pollo con tomate cherry y lechugas variadas            Dos melocotones
Miércoles	Batido de papaya y avena            Te negro            Una lata de atún al natural	Un yogur natural con cinco nueces	Ensalada de canónigos con tiras de pavo y naraja            Tortilla francesa de 1 huevo con 1 tomate            Fruta	Barrita de sésamo con miel            Zumo de naranja natural	Cogollos con pimientos rojos            Mejillones al vapor con limón            Fruta
Jueves	Té rojo            Muesli con yogur y fruta fresca	Barrita de chocolate	Ensalada de garbanzos con tomatitos y bolitas de mozarella            Emperador a la plancha con limón            Fruta	Tostada de pan integral con miel	Ensalada de bonito con lechuga, tomate y maiz            Fruta y yogur
Viernes	Té verde            Yogur con frutas del bosque            Una rebanada de pan de cereales con 1 loncha de salmón ahumado	Una barrita energética de muesli	Ensalada de berros con gambas y naranja            Conejo a la parrilla            Fruta	Fruta con yogur	Endibias con salsa ligera             Almejas al vapor            Postre de gelatina con frutas
Sábado	Batido de mango con quinoa            Fruta            Té blanco	Barrita energética ligera	Berenjenas a la plancha            Bonito a la plancha con medio tomate            Fruta	Yogur desnatado con miel	Alcachofas cocidas con jamón serrano            Postre helado de yogur y plátano batidos
Domingo	Té negro            Yogur con muesli y frutos secos            Una rebanada de pan de cereales con jamón serrano	Fruta	Arroz con verduras y muslos de pavo            Sorbete de frutas naturales	Un puñado de frutos secos	Coliflor cocida            Dos huevos duros con un tomate            Fruta